华人健康网

既然自怜有害，为什么我们还那样做？为什么有时我们那么容易陷入自怨自艾，甚至觉得怨叹还颇能自我安慰？怜悯是杰克父母的防御机制，目的是为了避免儿子和他们自己以后遭遇更多的伤害。他们把焦点放在他再也无法从事的事情上，以免他面对可能遇到的问题。

可想而知，他们比以前更担心杰克的安危，不希望他离开视线，也担心他看到校车时的情绪反应。这种对杰克的过度怜悯，迟早会导致杰克开始自怜自艾。

自怜自艾是很容易掉入的陷阱。只要你开始为自己难过，就会延缓面对恐惧的时间，闪避个人的行为责任，那是一种拖延战术。夸大自己的状况有多惨，让你有充分的理由不采取行动加以改善或前进。

很多人常以自怜自艾的方式博取关注，这种「讨拍」的伎俩可能获得他人和善的安慰 (至少一开始有效)。对害怕遭到拒绝的人来说，装惨讨拍可能是寻求协助的间接方法。

可惜的是，同病相怜的人喜欢聚在一起取暖，有时自怜自艾变成了比惨大会，彷佛谁把自己的创痛讲得最惨，谁就赢了。自怜自艾也可能变成逃避责任的理由。你告诉老板，你的日子有多苦，可能是希望老板别对你要求太多。

有时自怜自艾会变成一种反抗的行为，彷佛我们只要态度坚定，死不退让，说服外界我们理当获得更好的待遇，外界就会改变似的。但世界不是那样运作的，不会有任何人或更大的力量因为你的反抗，就前来搭救，以确定你受到公平的对待。

自怜自艾的问题所在

自怜自艾，百害无益，不仅会衍生新的问题，还会产生严重的后果。杰克的父母没庆幸杰克大难不死，而是担心那起意外事故夺走了什么，结果反而让那个事故夺走了更多的东西。

这不表示他们不关爱孩子，那些行为都是源自于他们想要保护孩子的安全。但是，他们愈是怜悯杰克，反而让他的心情更加负面。

沉溺于自怨自艾，会以下面的方式阻碍我们过充实的生活：

◉那是在浪费时间。自怨自艾很伤心神，对现况的改变也毫无助益。即使你无法解决问题，你还是可以选择正面因应人生的阻碍，怨叹并无法帮你解决问题。

◉引发更多负面情绪。一旦陷入自怜自艾，就会引发更多负面情绪，令人愤怒、怨恨、孤寂，以及其他让人更加消极的感受。

◉可能弄假成真。自怨自艾久了，日子可能愈过愈悲伤。当你觉得自己很可怜时，你不太可能尽力而为，于是你遇到的问题和挫败也愈来愈多，更加深了自我怜悯的感觉。

◉阻止你因应其他情绪。自怜自艾会阻止你因应悲伤、愤怒等情绪，阻碍你疗愈与前进的进度，因为你老是在想本来事情应该怎样，而不是接纳木已成舟。

◉使你忽略生命中的美好。如果一天里面发生五件好事，一件坏事，自怜自艾会让你只注意到负面的事。当你觉得自己很可怜时，也错过了生活中的美好事物。

◉有碍人际关系。受害的心态并不讨喜，抱怨的日子久了，很容易惹人厌烦，没有人会说：「我喜欢她，是因为她老是觉得自己很可怜。」

停止自怨自艾

还记得前面提过，培养心智坚强需要三管齐下吗？为了减少自怜的感受，你需要戒除可怜的行为，阻止自己陷入哀叹的情绪。

对杰克来说，那表示他不该一直待在家里看电视和玩电动玩具，他需要跟同龄的孩子相处，恢复一些他还能参与的活动，例如上学。他的父母也改变了想法，开始把杰克视为大难不死的生还者，而不是受害者。

一旦改变了看待儿子和意外事故的方式，就能以感恩的心态取代自怜的心态。 你不试着往正确的方向跨出，永远只能待在原地。

本文出自大块文化《告别玻璃心的十三件事 （玻璃心．断舍离 畅销纪念版）：心智强者，不做这些事． 强者养成的终极指南》一书