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此外，表达愤怒时，可以利用以下的基本定心原则，让各方更有安全感，觉得受到保护，才能有效处理愤怒狂。

共感人自救法 面对愤怒狂时，要保护自己

◆让愤怒狂知道，你听见了：接下来，等对方冷静下来，再提议好好解决问题，告诉对方：“我想帮你，但你处於这种状态时，我很难听懂你要什么。”不要和他们一起大吵大闹。

◆与亲人约定好“不吼叫”：至少不要在你身旁吼。解决冲突不一定要大喊大叫。

◆保持冷静：被激怒时，不要吼回去。冲动的反应只会使你疲惫，雪上加霜。

◆被激怒时，暂停一下：数到十，中场休息，停下“战或逃”反应。冷静下来之后，再回应他人的愤怒，要不然对方会把更多怒气发泄到你身上。

◆不论采取何种形式的沟通，都要收敛自己的情绪，包括短信、电子邮件、电话：要和对方对话时，选择掌控自己的情绪。

◆想像自己是一扇开启的窗，空气自由地流通：同理，让别人的怒气通过这扇打开的窗户，不要让怒气卡在你身上。

◆如果对方不肯停止吼叫，自己先离开现场，或是要求对方离开。

本文出自大块文化《共感人完全自救手册：避免感官超载，学会自我修护，全心拥抱“感同身受”的独特能力》一书