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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動

• 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。

• 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30 分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。

• 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。

※因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。

3 一定要禁菸！

• 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2 倍。

• 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。

• 吸菸的人必須禁菸10 年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。

4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！

• 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。

• 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。

• 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。

• 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。