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长时间的运动，身体急需补充的是水分与能量，才能够避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成噁心、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空，可使水分与醣类能迅速被小肠吸收。如果运动时，每15分钟能补充200 ㏄

的运动饮料，就足以应付剧烈运动的需求。此外，运动饮料中的钠离子还能帮助体内水分的储存，避免流失太多。

平时微量运动不一定要补充运动饮料

其实，大量电解质的摄取反而会加肾脏负担，对人体产生不利的影响，因此，并不建议在平时或微量运动时饮用。此外，运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。

更多资料请参考《国家代表队医师教你运动不受伤》