1 2013/5/14 下午 01:14:57

飲料別當水喝 補水量=消耗熱量

(關鍵字: 肥胖 , 董氏基金會 , 許惠玉 , 含糖飲料 , 運動飲料

氣溫逐漸升高,口渴時你會選擇喝什麼呢?董氏基金會針對國小學童調查顯示,雖然學童知道喝白開水最健康,但只有4成5身體力行,其餘則選擇運動飲料以及奶茶等飲品。營養師呼籲各類飲料含糖量高,喝飲料不可取代水,那麼學童1天該喝多少水呢?建議與消耗熱量成正比,若消耗2千卡熱量、就要補充2千西西的水。

家長與師長應鼓勵學童喝白開水,避免喝含糖的飲料。一天應該補充的水量建議與消耗熱量成正比,若消耗2千卡熱量、就要補充2千西西的水。(攝影/張雅雯)
家長與師長應鼓勵學童喝白開水,避免喝含糖的飲料。一天應該補充的水量建議與消耗熱量成正比,若消耗2千卡熱量、就要補充2千西西的水。(攝影/張雅雯)

飲料當水喝 養成口感就難改變

董氏基金會營養組主任許惠玉表示,現在不少學童就是把飲料當水喝,養成了這樣的口感後,長大更難接受單純的白開水;她指出飲料中含有高糖分、色素與香料,是造成兒童肥胖的原因,也增加新陳代謝症候群、糖尿病等慢性病罹患機率。

過去董氏對國小學童飲用水的調查顯示,不到一半的學童,口渴時會首選喝白開水,第二多選擇則是喝運動飲料,再來則是奶茶與紅茶等飲品。

運動飲料取代喝水 恐害心傷腎

許惠玉表示,許多人認為學童活動量大,補充運動飲料可增電解質、口感也比開水好,然而運動飲料其實也含糖,熱量不低,且若把運動飲料天天當水喝,過量電解質進入體內,可能使得血壓上升,腎臟也必須花更多工夫將其排除,反而害心又傷腎。

一天消耗的熱量 等同補充水量

那麼學童一天到底該喝多少白開水才夠?許惠玉建議依照消耗的熱量來補充,比如一天消耗熱量達2千大卡、就該補充2千西西的水,也建議學童不要感覺口渴時才喝水,定時定量補充,才不會讓身體缺水。

為了推廣國小學童養成喝白開水的習慣,董氏基金會也號召公館國小學童拍攝「我就是愛喝水」影片,透過動作操傳達「多喝白開水」的概念,參與拍攝的學童也說,現在會主動找開水來喝,不再喝那麼多飲料。

家長避免拿含糖飲料當做獎賞

董氏基金會也呼籲家長與師長,要以身作則帶學童喝開水,也不要把飲料當做獎賞,讓孩子及早養成愛喝水的健康習慣。

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