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有研究指出，运动时间小于一小时，单纯补充水分就已足够，如果运动持续超过一小时，最好是喝运动饮料来补充电解质与热量。

运动时水分流失远大于想像

剧烈运动时，身体会流失大量水分；其中以流汗为主。一般从事中度体能的工作者，每天水分需求量约为2000 ㏄；若以20℃为标准，气温每升高5.5℃，水分需求量就会增加1000 ㏄。

汗液中主要电解质是钠和氯离子，以及少量的钾、钙；长时间的运动，会使大量的电解质随汗液流失，如果没有适当补充，便可能产生电解质失调，影响选手的表现与健康。若持续一个小时以上的剧烈运动，就建议使用运动饮料，除了补充水分，还能补充热量、电解质，降低热衰竭、中暑，并且缩短运动后恢复时间。

长时间运动者适合补充

运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料，是为从事剧烈运动的运动员所设计。根据台湾标准（CNS）规定各种电解质的浓度为：钠离子552 微克/ 毫升以下、钾离子195 微克/ 毫升以下、钙离子60 微克/ 毫升以下、镁离子24 微克/ 毫升以下，ｐＨ值介于2.5 至3.8 之间。