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夏天快要来临，在享受热情阳光的同时，维持亮白肌肤变得格外重要。十大重点整理，学会如何从日常习惯养成好肌肤！

图片来源:张语希营养师

日常习惯养成好肌肤

生活习惯

多睡美容觉

睡眠是人体自我修复最好的时刻，充分地休息产生由内而外的保养效果

戒掉熬夜

保持愉悦

压力过大、心情不好，都会引起肌肤的微发炎、发黄

保持好情绪、适时发泄压力

物理性防晒

物理性防晒最直接有效能预防紫外线

撑抗UV雨伞、穿长袖

规律运动

脸部血管较细，好的血液循环让肌肤透出红润与光泽

动起来！

彻底卸妆、洗脸

残留物停留在肌肤上可能沉淀，引起肌肤微发炎进而造成暗沈

有出门、擦防晒、化妆均要好好洗脸

残留物停留在肌肤上可能沉淀，引起肌肤微发炎进而造成暗沈。

饮食习惯

多摄取维他命C

肌肤变黑与#黑色素细胞 活跃度相关，维他命C可以减少黑色素活跃度，自然显白

多吃蔬果

少摄取糖类

糖摄取太多造成肌肤#醣化反应，造成胶原蛋白变成黄色，皮肤整体便会暗沉、偏黄

控制糖量

少摄取感光类食物

食物富含金属元素，紫外线照射后会增加#黑色素细胞 的活跃度，导致变黑、长斑

光敏感肌肤的人更要避免

避免大量食用胡萝卜、芹菜、九层塔、菠菜、苋菜等

多喝水

水份缺乏时肌肤受到影响，形成干瘪、无光泽、不平滑等状况

每日补充足够水分

维持标准体重

肥胖会产生黑棘皮病、牛皮癣等疾病，反覆发胖更容易引起皮肤松弛无光

保持健康标准体重