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仰臥起坐

伏地挺身＋仰臥起坐＋深蹲＋弓箭步

運動菜單一：基礎版

深蹲

做法：

8次伏地挺身（press ups）+ 10次慢速、規律的仰臥起坐（sit ups），休息1分半後，做5輪深蹲，每輪10下，再進行20次弓箭步，以此重複，每輪休息間隔1分鐘。

運動菜單二：進階版高強度運動

弓箭步

做法：

3次伏地挺身＋6次仰臥起坐＋9次深蹲＋12次弓箭步，中間幾乎沒有休息，並在15分鐘內盡可能完成能達到的循環次數。

維持簡單有趣的運動加上均衡飲食，達成「熱量赤字」，是減肥不二法門

另外，阿倫・維辛（Arend Wissing）指出，能夠維持在家運動的關鍵，是要讓運動保持簡單又有趣，此外，健康且均衡的飲食也是相當重要的一環，可以在家自己料理健康的飲食，以取代自己心心念念、高熱量的外食。

由於減重的秘密在於創造「熱量赤字」，也就是攝入的熱量少於身體消耗燃燒的熱量。若想要減重，必須要避免高脂、高糖以及熱量密度高的飲食，若做到這幾點，減重並非想像中的困難。注意日常飲食，並堅持一週運動3次，不僅在身心上皆有很大的幫助，且會幫助你在即將到來的夏天，能夠成功地展露身材！