华人健康网

仰卧起坐

伏地挺身＋仰卧起坐＋深蹲＋弓箭步

运动菜单一：基础版

深蹲

做法：

8次伏地挺身（press ups）+ 10次慢速、规律的仰卧起坐（sit ups），休息1分半后，做5轮深蹲，每轮10下，再进行20次弓箭步，以此重复，每轮休息间隔1分钟。

运动菜单二：进阶版高强度运动

弓箭步

做法：

3次伏地挺身＋6次仰卧起坐＋9次深蹲＋12次弓箭步，中间几乎没有休息，并在15分钟内尽可能完成能达到的循环次数。

维持简单有趣的运动加上均衡饮食，达成「热量赤字」，是减肥不二法门

另外，阿伦・维辛（Arend Wissing）指出，能够维持在家运动的关键，是要让运动保持简单又有趣，此外，健康且均衡的饮食也是相当重要的一环，可以在家自己料理健康的饮食，以取代自己心心念念、高热量的外食。

由于减重的秘密在于创造「热量赤字」，也就是摄入的热量少于身体消耗燃烧的热量。若想要减重，必须要避免高脂、高糖以及热量密度高的饮食，若做到这几点，减重并非想像中的困难。注意日常饮食，并坚持一周运动3次，不仅在身心上皆有很大的帮助，且会帮助你在即将到来的夏天，能够成功地展露身材！