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2.多喝水：消化道具有黏膜，是一个需要维持湿润的器官，适当的水份能帮助肠道蠕动，增加粪便含水量，才不会导致便秘。要留意的是，很多人喜欢喝冰水，肠胃弱的人反而会受到刺激，建议喝温水才能恢复肠道活力。

3.减少糖分：砂糖是坏菌最喜欢的食物之一，过多的砂糖会使体内好坏菌平衡失调，不只会造成肥胖，还会让导致发炎。

4.减少非原形食物：加工食物通常会含有大量人工添加物，例如人工香精、色素、防腐剂等等，虽然让食物更加好吃，但也同时增加肠胃负担。这些化学添加物也会影响肠道菌丛。因此不建议天天食用。

5.均衡饮食：每种食物都有不同的营养素，例如糙米富有维生素B，菇类、蔬菜拥有丰富纤维质。即使是油脂，也要适量摄取，才能有润滑肠道，防止便秘。

生活中的压力很难减少，但要均衡饮食，补充益生菌来维持肠道健康。不喝酒、抽烟，减少熬夜次数，都是能让肌肤由内美到外的好方法！即使过了18岁，也依然拥有好肤质。