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1.水分摄取要充足

水是乳汁的主要成分，可以多摄取容易吸收的汤汁饮食，且进食热汤后，热能会使乳房加温，有利于乳汁的分泌。正常情况下，每日泌乳量为600-800c.c，所以饮食上要保证每日至少有2000c.c的液体摄入量。吃营养丰富且易消化吸收的食物，多喝汤水(鱼汤、肉汤都好)，特别是牛奶、豆浆、水果和新鲜蔬菜，可为乳汁分泌提供原料。

2.铁、钙摄取要充足

哺乳期产妇的每日摄钙量应该达到1500毫克，但根据多数台湾人的饮食习惯，产妇膳食每日钙摄入量约500毫克左右，远远不足。缺钙易导致小孩罹患佝偻病，日后也会造成母体的骨质疏松，不可大意。补充钙应该要先从饮食中增加，牛奶、海带及乳制品中含有较多的钙，其次为服用钙片，以满足身体需求。

补钙的同时，还要从事适当的户外活动，多晒太阳，并且适量补充维生素D，以促进钙的吸收。哺乳期产妇的每日摄铁量为28毫克，要防止新生儿缺铁性贫血，可适时补充猪肝、鸡肝、紫菜、黑芝麻等食物。

本文出自：中医妇科李湘萍医生的个人网站（部落格）