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大家都知道，晚婚的独立新女性越来越多，随着年龄的增长，其卵子质量会逐渐下降，所以高龄美魔女想怀孕必需调整体质，那么该如何提高卵子质量呢？啾啾营养师认为，高龄美魔女也能靠营养调整顺利怀孕的。

❤1.月经期间注意补铁

月经期间，经血会带走人体中大量的铁，而铁可以为卵子提供充足的养分。所以女性月经期间要注意补铁，比如多吃一些菠菜、动物内脏等含铁元素丰富的食物，以保证卵子的健康。

❤2.减少油炸高油脂的食物

高油脂、油炸的食物常常是大家的最爱，但这些食物中藏着荷尔蒙激素，而这些不是生理上自然制造出的荷尔蒙，会影响着卵子质量和排卵周期。

❤3.植物性蛋白不可少

豆腐和豆浆中植物蛋白含量非常丰富，可以使女性卵巢更结实，使卵子更健康。不过煎豆腐的食用油中含有会破坏植物蛋白活性的不饱和脂肪酸，营养价值大打折扣，所以建议豆腐可以用煮的。

❤4.一定要吃早餐

忙碌的现代新女性，晚睡晚起都没有吃早餐的习惯。一份均衡的营养早餐要丰富的优质蛋白质、纤维质、水果、谷类等，帮助荷尔蒙能开始正常分泌，调整生理机能也能维护卵子质量。

❤5.良好的运动习惯

运动能促进体内新陈代谢，新陈代谢好，体内各种机制运转也会更良好，荷尔蒙分泌不受影响，卵子自然能得到保护。而运动又以有氧运动，能训练心肺功能的运动是最好的。

❤6.肥胖者须减重

肥胖者过多的脂肪会影响体内荷尔蒙的不正常分泌，当体内代谢不正常，自然会影响卵子的质量，因此需减重将体重控制在正常范围。若须正确减重请洽营养师，千万不要用来路不明的药丸反而伤身。

🌻当然以上是初步的原则，饮食细节的部分就请大家去请教你的营养师了。

本文出自：啾啾营养师的私密话