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上班族經常感覺吃完午餐後，下午就會精神不濟，昏昏欲睡？會出現這樣的情况，可能跟午餐吃的東西有關！為什麼吃飽就想睡覺？午餐應該要吃什麼，才不會下午無精打采，影響工作效率？喝咖啡提神真的有效嗎？有什麼需要注意？至於保持良好精神必需補充哪一些營養素？以下5篇好文章趕快收藏。

1.吃完午餐就昏昏欲睡？學會3招有效擊退睡魔！

下午開會時，一陣睡意突然襲來。明明知道不應該，卻還是忍不住呵欠連連。一言以蔽之，就是受「近半日節律〈Circasemidian Rhythm〉」的影響，意指以半天為週期的睡意循環。我們的體內有著各種週期不一的生理循環機制，這也是其中的一種。

我們都聽過「午餐過後，飽足的肚子會讓人想睡覺」這個說法，然而事實上，就算不吃午餐，我們的身體本來就會在此時湧現睡意。睡意的強度，則會依照睡眠不足的程度等因素而改變，可能很強烈，也可能忍一忍就沒事了。來看看抵擋午後睡意的3個方法：

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2.午餐應該要吃什麼，下午才不會昏昏欲睡？

相信每個人肯定都有過「中午吃太飽、下午想睡覺」的經驗，無論是學生時期還是上班之後，每到了下午一、兩點就是最想睡的時候！如果中午不小睡片刻，下午就會精神不濟、連帶地影響到工作效率，這在英文中稱之為「food coma」，中文有人翻為「食物昏迷」。可是除了亞洲地區的國家，其他國家的人都沒有午睡的習慣，為什麼他們就沒有這樣的困擾呢？原來問題跟你午餐吃的東西有關！

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3.午餐這樣吃除疲勞，下午有重要會議，不再腦袋昏沈沈！

吃飽就想睡覺，其實是因為血液突然集中到腸胃，造成副交感神經作用急速上升的關係。只要在飯前先喝2杯水，就能預先讓副交感神經作用慢慢往上升，吃飽後也不會快速飆高。除了喝水外，也要記得維持「只吃7∼8分飽」，以及「不要吃太快」等原則，睡意才不會在飯後席捲而來。

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4.老是疲勞、無精打采？早餐午餐要吃對！喝咖啡選對時間才提神

走進辦公室，你是不是常常哈欠打不停？明明睡足了8小時，但總覺得怎麼樣都睡不飽；剛坐下辦公沒多久，盯著電腦螢幕注意力卻無法集中，全身倦怠，做什麼都提不起勁。與過去旺盛的精力相比，無論是身體或心靈，總是感覺無精打采、缺乏活力，懷疑自己是否變成「初老族」？其實，你的疲勞可能是錯誤的飲食所導致。一般健康人士，精神不濟時來一杯咖啡提提神，不僅能夠暫時抵抗疲勞感，或許還能維持腸道健康。

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