华人健康网

你有睡眠的问题吗 ？

现代人常常压力大、事情多就会让睡前脑袋一直想事情、无法放松导致睡不好或是浅眠

今天跟大家分享几个帮助睡眠的营养素

图文来源:张语希 营养师

富含维生素B群的食物：全麦制品、肉类、牛奶等

0mega-3脂肪鱼类：鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼。

助眠食谱范例：温热豆浆＋奇亚籽

奇亚籽含 Omega-3比例高，是一种超级食物

温馨小提醒：

奇亚籽含纤维量高，有胃溃疡、胃发炎、或肠胃道手术最好避免食用，以免增加肠胃负担。

豆类容易引起胀气，如果肚子容易胀气的人，不建议喝太多豆浆。

图文来源:张语希 营养师

NG 食物：尽量避免才不会浅眠

咖啡因饮料(茶、咖啡）

提神饮料

酒精：容易导致浅眠、易醒

高脂肪的食物：会延长消化时间，因此导致夜里无法好好睡一觉。我通常睡前四小时不会进食。