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你有睡眠的問題嗎 ？

現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠

今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素

圖文來源:張語希 營養師

富含維生素B群的食物：全麥製品、肉類、牛奶等

0mega-3脂肪魚類：鮭魚、秋刀魚、鯖魚。

助眠食譜範例：溫熱豆漿＋奇亞籽

奇亞籽含 Omega-3比例高，是一種超級食物

溫馨小提醒：

奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術最好避免食用，以免增加腸胃負擔。

豆類容易引起脹氣，如果肚子容易脹氣的人，不建議喝太多豆漿。

圖文來源:張語希 營養師

NG 食物：盡量避免才不會淺眠

咖啡因飲料(茶、咖啡）

提神飲料

酒精：容易導致淺眠、易醒

高脂肪的食物：會延長消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。我通常睡前四小時不會進食。