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覺得自己像「社畜」，無力翻轉生活嗎？「社畜」(shachiku)一詞是結合日本的「会社」(kaisha)與「家畜」(kasaku)而來，是企業基層上班族的自嘲用語，形容被工作佔據、全心全意為公司賣命打拚。長期因此犧牲睡眠和正常飲食，小心暗藏代謝症候群風險。

「社畜」(shachiku)一詞是結合日本的「会社」(kaisha)與「家畜」(kasaku)而來，是企業基層上班族的自嘲用語，形容被工作佔據、全心全意為公司賣命打拚。長期因此犧牲睡眠和正常飲食，小心暗藏代謝症候群風險。

上班族常見的「加班、壓力大」這些職場NG行徑，除了讓「肚量」寬廣、S身型走樣，更可能招致「代謝症候群」上身。千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵提醒認真打拚的社畜們，從每天吃的食物著手控制血糖、血壓及膽固醇，杜絕代謝症候群造成的長期健康危害。

社畜常見4大地雷　恐提高代謝症候群風險

邱詩涵營養師說明，代謝症候群(Metabolic Syndrome)是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，也是三高慢性疾病發生前的危機警訊，因為沒有急性病徵、成因大多來自於錯誤生活習慣的累積，許多民眾經常身陷代謝症候群風險而不自知。

揪出代謝症候群5大風險因子

代謝症候群的學理判定標準包括：腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低。以上五項組成因子 (詳見備註)符合三項(含)以上，即可判定為代謝症候群。若民眾不確定自己是否符合以上的數值指標，可先從飲食習慣、生活作息及心理狀態等面向，初步檢視有無掉入「社畜代謝地雷」風險中：

代謝地雷1：三餐常外食，多油多肉菜不夠

上班族常靠外食解決三餐，而外食普遍存在蔬菜攝取量不足、多油多肉的問題。邱詩涵營養師表示，這些錯誤飲食習慣都是造成代謝症候群的潛在因子。研究更顯示肉類及加工肉類攝取過量者，因為總脂肪、飽和脂肪量高，易進而導致肥胖、高血糖等風險，也讓代謝症候群風險增加 。提醒民眾在忙碌工作之餘，也應注意均衡飲食，另可多選擇高纖等未精製食材。