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許書華醫師在《親愛的，妳還可以是妳自己》新書中，分享產後瘦身小撇步，包括餵母乳、運動，以及採用得舒飲食等。（圖片提供／如何出版社）

觀念3：孕中增加多少體重是正常的？

根據美國國立醫學研究院（institute of medicine, IOM）建議，懷孕前三個月的體重增加應限制在0.5～2公斤之間，此後每週增加約0.5公斤。

如果本身孕前就有肥胖問題，孕期又胖很多，產後減重瘦身當然相對不易。

餵母乳一天可額外消耗約800大卡，所以不要不吃飯。

觀念4：產後瘦身小撇步？

（1）餵母乳：一天可額外消耗約800大卡，所以不要不吃飯。

哺餵母乳的女性每天需要額外增加450～500卡路里的熱量，但可以挑東西吃，避免加工食品（微波餐、速食、蛋糕等），也可以吃富含蛋白質的食物，因與消化其他類型的營養素相比，人體需要耗費更多能量來消化蛋白質，所以能幫助減少飢餓感！而高纖食物能夠增加飽足感及促進腸道健康，也是一個好幫手。

（2）運動：美國婦產科學會（ACOG）建議，只要孕媽咪沒有併發症，懷孕期間和懷孕後都可以接受運動訓練。

（3）得舒飲食（DASH）：研究顯示在得舒飲食有助於女性產後減重，可以讓妳瘦得漂亮又健康。以下為得舒飲食特性：

a.吃富含纖維的食物，例如水果、蔬菜和全穀類。

b.吃低脂或無脂乳製品。

c.食用瘦肉，例如家禽。

d.選擇健康的脂肪來源，例如豆類、堅果和植物油。

e.限制飽和脂肪含量高的食物，例如紅肉、椰子油和棕櫚油。

f.限制含糖的食物和飲料。

本文出自如何出版許書華醫師《親愛的，妳還可以是妳自己》一書