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夏日游泳減肥，女生怕變壯，游泳前後，熱量攝取是關鍵。

女爱“减重”　游泳后注意摄取热量

营养师苏妍臣强调，夏日游泳，可以平衡身体肌群的发展，也让下半身肌群获得休息。体重较重的人，膝盖受力较大，也可以用游泳来减重，不过，游泳完会特别感到饥饿，要小心补充食物不要过量。

尤其有研究发现，女性比起男性，更有热量缺乏的问题，因为女生爱“减重”。男性泳者一般都被鼓励，多吃一点、练壮一点，饮食上也较不会受限制；而对女性泳者的身材要求则严苛许多，造成女性泳者在热量补充时，总是会“怕变壮、怕变胖”。

男女泳者训练热量大不同　补充3营养

其实，在男女泳者训练时的热量补充上，男性每日大约需要3600至4800 Kcal/day，女性约1900至2600 Kcal/day。不过要注意的是，这样热量补充，多是由醣类和蛋白质而来。因此，若是认真游泳完，结果跑去吃炸臭豆腐或是蛋糕buffet，热量多是由油脂提供的食物，就容易越游越肥。

至于游泳训练的营养补充，建议可多摄取以下3种营养素：

1.肌酸：游泳这种运动，其实是阻力及有氧训练的精密结合体。虽然肌酸对于减重无效，但在游泳比赛这种极需暴发力的时间点食用肌酸，研究证明，对于比赛时成绩的提升，实有效果。

2.β-丙胺酸：可增加肌肉中肌肽含量，也有提供肌肉的缓冲能力的效果。

3.咖啡因：当肝醣储量不足时，咖啡因可适时刺激肝醣合成。

【游泳减肥小提醒】：

游泳过程“不要让体重大幅波动”。因为，若是快速减肥时，通常会合并连肌肉一同减，而身体组成中，能让你复胖最快的却是脂肪。维持体重，或是持续渐进式的减重，才能维持肌肉量，扎扎实实地减去脂肪，也才是运动王道。