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出海旅游担心吃不好、睡不好，坏了游兴，尤其是飞往有时差问题的国家，如果未先调整好时差，到达当地之后，就有可能出现昏昏欲睡、疲累不堪，甚至失眠等症状。日本有一说，到达有时差的旅行地点，想早点入眠，可多摄取碳水化合物较丰富的食物；如果要维持清醒，可摄取蛋白质与脂肪含量较高的食物。是真的吗？来听营养师怎么说。

时差的临床症状：白天过度嗜睡、心情烦躁、易怒

旅游为什么会出现严重时差问题？什么是时差？因为地球自转的时候，不是每一个国家都在同一个时间点上，所以台湾的上午9点不会是英国的上午9点，可能是凌晨1点，这就是时差；所以当人体飞越不同的时区，生理的时间感还是会以原来的出发地为主，人体内掌管上床睡觉和起床的生理时钟或昼夜节律，会被时差打乱，造成睡眠失调，这时候就容易产生“时差症状”。

时差的临床症状包括：白天过度嗜睡，有睡眠障碍如难入睡或睡眠中断，心智思考能力减弱、心情烦躁、易怒，以及胃肠蠕动减低产生便秘、胀气和因日夜颠倒造成全身不适感等。

调整时差用吃的？研究：想维持清醒，多摄取蛋白质与脂肪含量较高的食物

有关调整时差的做法，有以下一说：根据日本山口大学研究团队指出，用餐时所释出的荷尔蒙、胰岛素具有调整生理时钟功能。胰岛素上升，会使肝脏的生理时钟变慢，进而影响脑内时钟，帮助早点入眠。所以，建议到达目的地后，若想早点入眠，可摄取碳水化合物较丰富的食物；若想维持清醒，则可摄取培根、蛋类等蛋白质与脂肪含量较高的食物，以减缓胰岛素的释放。

時差的臨床症狀包括：白天過度嗜睡，有睡眠障礙如難入睡或睡眠中斷、心智思考能力減弱、心情煩躁、易怒。