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年前聚餐尾牙多，腹瀉與便祕常讓上班族飽受腸躁症之苦。

缓解肠躁症　饮食调整搭配运动减压

洪耀仁医生强调，肠躁症不是构造性疾病，而是功能性失调，在台湾内盛行率约1成，成因可能与压力、易紧张有关，男女比例差不多，但男性较多拉肚子、女性则多以便秘表现，通常都会建议患者可从饮食调整，且作息要正常。

除非症状已严重影响生活，如每天排便4到5次以上，否则应先从饮食调整做起，且可搭配运动与减压，若都无效，再考虑用药治疗。比如腹泻型病人就开止泻药，便秘型的就用软便剂或缓泻剂，也可能用一些抗焦虑、镇静药物帮助患者放松。

多吃燕麦　少吃4类食物

患有肠躁症的民众，建议可多吃燕麦、海带、苹果、香蕉等含水溶性纤维的食物，有助缓解水便和便秘；同时为了减少肠道“闹情绪”的频率，建议患者得稍微忌口，“少吃4类食物”，包括：

1.少吃刺激肠胃的食物：过甜、过辣、过油的食物、浓茶及咖啡都不宜多吃。

2.少吃易产气的食物：如各种豆类、地瓜、芋头、甘蓝菜、包心菜、青椒、洋葱、西兰花、坚果、碳酸饮料。

3.少吃不易消化的食物：如糯米制品。

4.腹泻型患者少吃高纤、有润肠效果的食物及寒凉瓜果：如笋、黑白木耳、秋葵、菠萝、木瓜、火龙果、猕猴桃（奇异果）；反之便秘型患者可以多吃点这些食物。