華人健康網

秋冬萧瑟，疾病丛生，不论是生理上可治疗的病，还是心理上难以治愈的病都纷纷冒出头，今天本文要分享的营养素，它不只能让你心情美丽，生理上健康也美丽，这营养素厉害在哪？不论是睡不着失眠、上班压力大到偏头痛、生理期经痛缠身，还是情绪郁闷找不到出口，都可能跟体内缺乏这个营养素有密切关联！

![][128193]

英国《每日邮报》报导指出，英国政府近日进行了一项全国性的饮食营养调查（National Diet and Nutrition Survey），调查结果发现有11%的更年期女性饮食中缺乏了“镁”。别小看镁这个营养素，它又被称作“天然镇定剂”，是调节身体神经系统作用的关键营养素，镁可以帮助身体肌肉放松、还有帮助脑部中掌管情绪控制、调节的化学物质分泌制造，同时对于血压、血糖控制、新陈代谢以及神经系统和骨骼的健康都扮演关键角色。

失眠、偏头痛、经痛都跟它有关？

心理压力过大或是情绪不稳定可能会导致夜晚出现睡不好、浅眠、失眠的情况，这就有可能跟体内的镁含量不足有所关联，镁是体内血清素（Serotonin）的辅助成分，血清素是一种神经传递物质，与睡眠周期、情绪与记忆相关，能保护脑神经细胞，免于老化损害，因此补充足量的镁，便能制造足量的血清素，减少失眠机率、提升睡眠质量。