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想要確保腸道機能正常，發揮其免疫作用該怎麼做？吳紅蓮營養師指出，關鍵就在於留住益生菌，使其於腸道內持續繁殖！而營養補給的重點，就在於「益生源（又稱益菌生）」的補充。

养肠道好菌饮食有诀窍！益生菌＋益生源，哥俩好缺一不可

至于，想要确保肠道机能正常，发挥其免疫作用该怎么做？吴红莲营养师指出，关键就在于留住益生菌，使其于肠道内持续繁殖！而营养补给的重点，就在于“益生源（又称益菌生）”的补充。

事实上，益生源又可被视为益生菌的食物。当人体摄取足够的益生源，才能提供好菌产生有机酸等酸性物质，让肠道保持酸性，使喜爱硷性环境的坏菌不易生存繁殖。而益生源的获取来源，则包括寡糖如木寡糖及膳食纤维等。因此，建议民众若希望能养好肠道好菌，除了加强益生菌的补充外，别忘了额外增加益生源的摄取量。

落实在日常生活中，最简单的方式就是均衡饮食，充分摄取新鲜蔬果，采用地中海饮食（减少动物性蛋白质摄取量、多吃高纤原态食物）。或是，适度补充无糖酸奶、优酪乳等富含益生菌的食物来维持肠道内菌丛生态平衡、增加好菌数量。