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沒時間吃飯時，不妨吃一點簡單的點心，像是燕麥、豆漿、堅果等，提振精神、增強體力。

食用的时候可以自由搭配，增加不同营养的摄取。例如：

1.全麦苏打饼干+低脂牛奶+苹果

2.燕麦+豆浆+腰果

3.水煮蛋+香蕉

吃地瓜喝牛奶　快速补充热量

若以热量来说，吃1个小地瓜就可以获得约140大卡，喝一杯240c.c.的低脂牛奶约有120大卡，能快速补充能量。1根小香蕉、1颗拳头大小的苹果、1杯260c.c豆浆各有60大卡左右；1颗水煮蛋、3片（20克）全麦苏打饼干各含有约70大卡。

堅果是方便攜帶的小點心，很適合用來快速補充能量。

坚果方便携带　适量食用

如果喜欢吃坚果，腰果、杏仁果各5粒算一份；南瓜子30粒算一份；核桃2粒算一份，这样每一份约有45大卡的热量，供大家参考。

天然食物补体力　少吃低营养速食

黄晓彤营养师提醒，吃点心补充体力时，应选择上述营养又天然的食物，把握少油、少盐、少糖、少加工的原则；尽量避免面包、蛋糕、速食、油炸食物等，因为这些饮食主要提供热量和脂肪，营养价值不高，还会增加身体负担、造成肥胖，并不是忙碌时补充营养的好选择。