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不知道有没有人非常喜爱运动，但运动中总是很不愿意补充食物与水分，深怕呼吸被打乱、肠胃会不适，进而影响比赛成绩。但是，你知道吗？比赛中的补给站，就像沙漠中的绿洲，那一口一口可能会打乱你呼吸节奏的补给品，将会是成为你推迟疲劳成绩进步的关键！那到底该怎么补充，吃香蕉就有用吗？，怎样才能让你负担最小、进步最大呢？

路跑中口渴，就已经来不及了！

当你感到口渴的时候，已经失去1%体重的水分了！听起来很少，但是根据研究显示，这1%的水分已经明显会使你的心跳加快，呼吸加促，让疲劳感提早到来。口渴还硬撑，水分流失达到2%体重时，就已经算是脱水了，会让你的运动表现开始下滑、精神开始涣散。因此进行路跑的时候我们每15-20分钟就应该进行水分的补充，让身体保持水分的平衡。

运动饮料与香蕉，维持续航力预防抽筋！

为什么补给站总是会放着运动饮料甚至是香蕉呢？喝着含有碳水化合物的饮料，或者边吃香蕉边跑真的好吗？我们普遍认为有氧运动的能量是由脂肪提供，事实上，长时间有氧运动过程中依然会消耗肌肉中大量的肝醣，而且当肌肉中的肝醣不足时，疲劳感与倦怠感将会席卷而来，无形的阻隔使我们疲于抬起脚步！

因此适时补充含有碳水化合物的运动饮料，或者香蕉会有助于运动表现提升！同时，盐分会随着汗水流失，运动饮料及香蕉含有丰富的电解质，可以预防抽筋。

营养师推荐的路跑补给法

路跑中建议以运动习惯来调整补给量，容易因喝水而感到肠胃不适的人，可以少量多次补充，原则上每半小时要补充一杯到两杯纸杯的水分（约200至400毫升），另外，可以依据个人体型、流汗量以及天气冷热而定，至于是否要补充运动饮料跟香蕉就让我们来看看下面的分类吧！