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全民疯路跑，好不容易突破个人纪录，冲破半马终点线，回家后却发现膝盖外侧越来越痛，甚至痛到没办法蹲下？这是典型的“跑者膝”症状！如何舒缓和预防呢？本身也因跑马拉松而罹患“跑者膝”的吴东谦中医，以亲身经历提供建议。

有「跑者夢魘」稱號的髂脛束症候群，典型特徵是膝蓋外上側於跑步中或休息後產生疼痛。

近年来全民疯路跑，越来越多民众热爱踏上街头、享受户外奔驰的畅快及挑战自我极限，就连平日忙碌于工作的医护人员也不例外，中山医学大学附设医院中医吴东谦就是其中一人，而且他也像许多跑者一样，也曾经身受“髂胫束症候群”（Iliotibial band syndrome，ITBS），也就是俗称的“跑者膝”所苦。

跑出髂胫束症候群！中医自救解膝痛

早在10年前，吴东谦中医就有练习长跑的习惯，最长路跑距离可到15公里，但这两年为了挑战半马（21公里）和全马（42公里），再加重平日练习量，没想到在首次跑完半马后就出现膝盖上外侧疼痛的“跑者膝”。

吴东谦中医表示，2年前为了挑战半马，事前有一段时间很积极地在跑步机上练跑，最多可以跑到17、18公里，本以为训练量已经足够，没想到参加完比赛后却出现膝盖外侧疼痛、之后无法屈膝的情况，即为髂胫束症候群，分析可能是跑步机的垫子较软，不同于路跑时的马路硬度，路跑时膝盖所承受的负担和地面回震的力道较大所引发。

吳東謙中醫師（左）曾經因參加馬拉松比賽而出現「跑者膝」的病症。（圖片提供／中山附醫）

幸好，吴东谦中医本身有中医和复健医学的背景，运用所学，结合解剖结构上的纤维束压力聚集点，以及中医经络循行的穴位如风市、梁丘、膝阳关等进行针灸治疗，特别是董氏奇穴的中泉与上泉穴，疏经活络，疼痛感获得明显的改善。