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🌸色胺酸

色胺酸是一种必须胺基酸，也是大脑制造血清素（serotonin）的原料，具有让人放松、心情愉悦、减缓神经活动，刺激想睡的生理反应，因此被视为天然安眠药。色胺酸无法经由人体自行而合，必须从食物中获得，常见食物包括牛奶、大豆、坚果、蛋、香蕉、豆腐。

🌸维他命B群

维生素B3人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒或睡不好的情况。维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一同起作用，可在脑中帮助合成血清素，让色胺酸转换为烟碱酸和褪黑激素，进而改善睡眠的问题。B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安，改善睡眠。

常见的维生素B6食物，包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、鱼类、肉类、绿色蔬菜等。

🌸钙、镁

具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。 牛奶、核果类、深绿色蔬菜以及香蕉。

🌸睡前应减少摄取水分

夜晚睡觉容易起床上厕所的人，睡前2小时应减少摄取水分，避免频尿而打断睡眠。

本文出自：啾啾营养师的私密话