台湾人失眠都说喝牛奶,那外国人吃什么?美国健康信息网站“eatCLEAN”指出,包含杏仁、干酪、燕麦,甚至连三文鱼,都是助眠的好食物!
西方人吃这些 5种助眠好食物
1.干酪
香浓干酪是欧美国家常见的食材,没想到也能帮助入睡!我们知道,色胺酸是合成体内血清素的原料,可以安定神经、让人放松,而干酪就是富含色胺酸的食物之一。
2.杏仁
杏仁含有丰富的矿物质,尤其是“镁”,可以稳定神经和肌肉,帮助放松心情,增加睡意。另外,杏仁也跟干酪一样含有色胺酸,助眠作用再加成!
3.三文鱼
想不到吧?三文鱼居然跟睡眠有关系!美国梅约诊所睡眠障碍中心(Sleep Disorders Center, Mayo Clinic)刊登于《睡眠医学》(Sleep Medicine)期刊的研究显示,摄取富含omega-3脂肪酸的鱼类,像是三文鱼和青花鱼,有助改善睡眠质量。