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4.燕麦

燕麦含有天然的褪黑激素，而褪黑激素是一种帮助睡眠的荷尔蒙，适度补充燕麦有助睡眠。此外，燕麦也含有丰富的维生素B群，可以调节新陈代谢，具有舒缓身心的效果。

5.香蕉

最常提到的助眠食物就是香蕉了！香蕉含有丰富的镁和钾，可以放松肌肉；同时，香蕉也含有较多的色胺酸，有助放松心情、保持精神愉悦，对睡眠自然有帮助。

助眠食物平常吃　长期保养有帮助

提醒大家，食物的作用通常都是长期的，建议平时就均衡摄取助眠食物当作保养，而不是睡前一两小时才拼命吃，小心造成肠胃不适、影响睡眠，反而弄巧成拙喔！