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营养师开菜单3：金枪鱼三明治+酸奶+苹果，肠道好健康才有好气色

推荐族群：女性朋友

酸奶含有丰富牛乳蛋白及益生菌，可以增加饱足感与消化道所需要好菌，搭配富含果胶与非水溶性膳食纤维的苹果，可一起促进肠胃蠕动、维持肠道健康，抵抗肠道坏菌作怪而侵害身体。酸奶的营养成分还富含好吸收的钙质、维生素B群，女性朋友存骨本应尽早开始，好能预防骨质酥松。早餐搭配金枪鱼三明治，其中的金枪鱼还可补充最常缺乏的Omega-3好油例如EPA与DHA，减少心血管疾病找上门。

早餐優格搭配鮪魚三明治，優格可以增加消化道所需要好菌，鮪魚可補充最常缺乏的Omega-3好油。

【杨承桦营养师小叮咛】：

早餐要记得摄取足够优质蛋白质与适当的膳食纤维或益生菌来促进肠胃乳动，避免油腻食物、少喝含糖饮料，用美好的早餐开启一天活力来源，击退冬季囤积的脂肪！