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美肌养成要由内而外！别只给肌肤擦保养品，还要从每天的吃吃喝喝下手，吃对了才能预防痘痘、避免干燥、远离老化！英国《每日邮报》(Daily Mail)报导综合3位营养专家的意见，一次给你8种保养肌肤好食物，包含：燕麦、三文鱼、南瓜籽，肌肤保养用吃的！

美肌養成用吃的！吃對營養才能維持肌膚健康。

很多人都忽略了饮食和皮肤之间的关系，其实，肌肤就跟其他器官一样，都要靠我们吃进去的营养来保持健康，有时候皮肤干燥、猛冒痘痘，就是胡乱吃东西造成的。本文精选8种美肌食物，赶快来一探究竟吧！

1.燕麦

燕麦富含维生素B7，跟肌肤健康密切相关；另外还含有丰富的膳食纤维，能维持肠道健康，对皮肤养成很重要。原因有两个：第一，我们必须充分消化食物，对皮肤好的营养素才能充分被身体吸收利用；第二，保持肠道健康可以加速排出废物，否则毒素留在体内会随着血液循环继续伤害肌肤，并透过流汗或出油的方式排出，容易造成肌肤问题。

燕麥的膳食纖維不只有益腸道健康，對肌膚也有間接影響。

2.莓果类

蓝莓、草莓、覆盆子、黑醋栗等莓果类食物，含有丰富的抗氧化剂维生素C，能保护细胞免于损伤，还能帮助体内合成胶原蛋白，让肌肤保持弹性。莓果类也含有其他植物营养素，像是白藜芦醇、槲皮素、儿茶素等，可发挥抗氧化的作用。

莓果類富含維生素C和各種植化素，是美肌的好食物。

英国营养专家柏恩(Cassandra Barns)表示，莓果类还有一个好处，就是糖分含量不高，而高糖分的食物容易造成肌肤老化。建议吃酸奶的时候就可以加点莓果，当然酸奶最好是选无糖或至少低糖。

3.南瓜籽

南瓜籽富含矿物质“锌”，对健康肌肤的维持有帮助。英国营养专家威金森(Shona Wilkinson)表示，人体当中约有20%的锌是储存在皮肤当中，对于肌肤的生长和愈合扮演重要角色。如果体内缺锌，就容易长痘痘、皮肤炎、肌肤干燥，伤口愈合的速度也较慢。威金森指出，其他坚果和种子类也含有锌，另外还有生物素(又称维生素H、维生素B7)，有助维持肌肤健康。

南瓜籽含有鋅，對於肌膚健康的維持和傷口的癒合都有重要影響。

4.绿色蔬果汁

利用新鲜的绿色蔬菜打成果菜汁，可以一次喝进丰富维生素C、β-胡萝卜素、叶绿素等抗氧化物，对肌肤健康很有帮助。营养专家伯尔尼表示，绿色蔬果汁含有钙、镁、生物碱等营养素，帮助平衡体内的酸碱性。一般来说，人体会自行调节酸碱平衡，但稍微偏酸性的话，就容易引发湿疹等肌肤问题。

綠色蔬果汁可以一次喝進豐富維生素、礦物質、植化素，對肌膚健康很有幫助。