腸躁症又發作？營養師教你怎麼吃（上） | 吃出健康 | 華人健康網

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（關鍵字：腹瀉 , 運動 , 腸躁症 , 腹痛 , 膳食纖維）

【通常建议减少食用】

咖啡因：咖啡、茶叶、巧克力、可乐等

酒精

乳制品：牛奶、奶酪等

高油脂

产气醣类：含较多蔗糖、果糖、寡糖、山梨醇的甜食、洋葱、包心菜、甘蓝、青椒、地瓜、芋头、韭菜、玉米、茄子、芦笋、黄瓜、豆类、葡萄干、柿子、桃、梨、李、苹果、西瓜、甜汤等

碳酸／气泡

不好消化：坚果、糯米、油炸物

容易刺激：太酸、太咸、太油、过甜、辛辣物(辣椒、胡椒、芥茉、咖哩、沙茶酱、蒜头等)、冰品冷饮等

过敏成分：小麦麸质、虾、蟹、芒果、花生、牛奶、蛋等

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