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你累了吗？年关将近，相信许多上班族，已经忙翻天，天天都睡眠不足，疲劳感激增。日本医学博士表示，想要消除工作带来的疲劳感，除了适度休息外，还要摄取能对抗疲劳的天然食物。包括富含维生素B1、叶酸、牛磺酸，以及色胺酸的食物，才能有效打击疲劳。

年關將近，相信許多上班族，已經忙翻天，天天都睡眠不足，疲勞感激增。

日本医学博士西多昌规在其著作《图解完全消除疲劳法》一书中指出，工作压力大且工时长的上班族，最容易时常感到疲劳。想要缓解疲劳，可以从饮食着手，多摄取富含抗疲劳的维生素B1、叶酸、牛磺酸，以及色胺酸的天然食物，让身体自然启动自我修复的能力。

维生素B1、叶酸　有效打击疲劳

维生素B群并不含热量，但可以协助将摄取的营养素，转化成身体所需要的能量，一旦缺乏维生素B群，身体将无法将营养素分解产生能量，因此较容易有疲劳的感觉。维生素B群，尤其是维生素B1、叶酸具有消除疲劳的效果。

维生素B1又称抗神经炎因子，其生理功能为参与体内能量代谢。当缺乏维生素B1或维生素B1不足时，常会使人感到疲惫无力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1丰富的食物有：动物内脏、猪肉、蘑菇、酵母等。

此外，叶酸是制造红血球，以及协助身体利用蛋白质及氨基酸，是生成核酸相当重要的维生素，含有叶酸的食物包括小麦胚芽、深绿色蔬菜、黄豆及动物肝脏等。