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豆類是高纖維、低醣份的好食物，建議平常可以喝無糖豆漿取代含糖飲料。

高膳食纤维6食物　瘦身吃这些才对

豆类

豆类能提供丰富的膳食纤维，还有不致于发胖的些微醣份。建议平时以无糖豆浆取代含糖饮料，适量饮用可以养颜美容，甚至帮助记忆力提升。

南瓜

南瓜是一种高膳食纤维、低醣份的好食物，经常出现在减重餐点的名单上，不仅可以提供饱足感，南瓜丰富的维生素E还能抑制活性氧，预防减重过程中可能发生的老化现象。

南瓜不只能增加飽足感，其中的維生素E還有助於抗老化。

燕麦

许多研究证实，燕麦可有效降低胆固醇，并且增加身体代谢作用，也能改善心血管方面的疾病。

天然燕麥有助降低膽固醇，並且增加身體的代謝。

玉米

玉米的热量很低，是糙米热量的四分之一！而且研究已经证实，玉米当中含有代谢酵素，长期食用将可以降低血脂肪。

玉米屬於全穀根莖類，可以當作主食，而且熱量低、有助降低血脂肪。

地瓜

地瓜也是属于高纤维、低热量的经典减重食材，可以提供饱足感，并且使血糖上升得较为缓慢，不会很快产生饥饿感，能避免摄取过多热量。

地瓜營養豐富，又能幫助穩定血糖，避免吃飽後馬上又餓。

蓝莓

在台湾每日饮食指南的分类上，蓝莓虽然属于水果类，但是蓝莓的膳食纤维含量丰富，而且浆果类对身体非常有益。在食用富含脂质食物的时候，搭配蓝莓一起吃，有防止消化器官吸收脂质的效果。

藍莓不但膳食纖維含量高，還能幫助抑制脂肪吸收。

除了聪明挑选食物，想要成功瘦身，还要把握“少吃多动”的原则。田宜民医生建议，女生每天的热量可控制在1000大卡左右，以水煮的方式料理食物，避免食用高油脂的肉类和油炸物。另外，还要以有氧运动搭配肌力运动，才能早日瘦下来！