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想要預防頭痛，可以適量補充富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚等魚類。

糙米蔬果深海鱼　吃对就能预防头痛

想要预防头痛，除了睡得饱、压力少之外，饮食也能帮上忙！建议选择富含维生素B群（尤其是维生素B2）、维生素D、镁、钙的新鲜食材，比如糙米饭、黄豆、菇类、藻类、鱼类等。

另外，蔬果可以增强抗氧化能力，而富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（三文鱼、青花鱼）和亚麻仁油，可以预防及减缓发炎反应，比较不容易产生头痛。

营养师私藏料理公开　这样吃不头痛

不过，有用的食物这么多，怎么吃才能一网打尽？黄韦尧营养师提供一道“不头痛”私藏食谱，教你综合各种健康食材，煮出美味可口，又能远离头痛的料理！

食材：十谷饭30g、黄豆10g、青花鱼1条、牛西红柿50g、洋葱30g、珊瑚藻20g、亚麻仁油10g、原味坚果10g、义式香料少许

作法：

1.十谷饭蒸熟放冰箱一晚。

2.珊瑚藻泡水5小时，放少许白醋去腥。

3.黄豆蒸熟。

4.青花鱼低温烤20分钟。

5.放亚麻仁油，将洋葱及牛西红柿洗净切碎与黄豆、十谷饭拌炒，最后加入压碎坚果及义式香料即可。