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上班无聊吃零食，回家看电视还是配零食？小心了，如果你吃的是香甜芒果干，只要吃个5小片(约50公克)，差不多就等于半碗白饭的热量了！别以为水果干一定比较健康，营养师提醒，有些果干是经过油炸再脱水，表面还会洒上糖粉，小心越吃越胖！建议改吃下面3种小点心，保持身材没你想得那么难！

上班族压力大，难免会嘴馋，不吃零食还真的受不了！不过，很多零食体积都很小，热量却破表，吃的时候很开心，回家量体重却伤心。台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，小零嘴不是不能吃，但是要记得留意包装上的营养标示，算一下每包的总热量，以及是否含有反式脂肪。

健康美味3零食　别再吃错啦！

推荐零食一：蒟蒻

零食一定要适量摄取，不能超过每天所需热量的10%。除了控制食用量，最好还能选择低卡点心，比如零卡果冻、蒟蒻干、非油炸的原味海苔，就能轻松控制热量，内心也不会有太多罪恶感。

推荐零食二：坚果

榛果、核桃、腰果、开心果、芝麻、南瓜子、葵瓜子等坚果，香脆可口的滋味，很适合嘴馋的时候吃，而且又有很多健康好处。郑欣宜营养师表示，坚果富含维生素E、单元不饱和脂肪酸、植物固醇，有助降低血液中的“坏胆固醇”，减少心血管疾病的风险。

每天吃1至2份堅果當點心，好吃又健康！

不过，坚果属于油脂类，建议每天吃1至2份即可。一份约为7至8公克，大约等于2粒核桃、8颗腰果、14颗开心果、30粒南瓜子等。购买的时候，建议挑选烘烤的坚果，而不是蜜汁、油炸坚果。