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偶爾需要在速食店用餐時，建議以鮮奶代替含糖飲料，就能喝出健康。

第四招：饮料搭配鲜奶

许多民众吃汉堡就一定要配汽水等含糖饮料，但是，只要平日均衡饮食，人体不需要额外摄取精制糖；而且无论是砂糖还是高果糖玉米糖浆，精致糖类吃太多，都容易摄取过多热量，甚至引发慢性疾病。因此，民众可将糖饮改为鲜奶，喝进更高的营养价值。

按照以上吃法，一次就能摄取碳水化合物、蛋白质、蔬果、奶类，也是均衡的一餐。另外，吴映蓉博士提醒，为了减少精制糖的摄取，除了在外饮食避免喝含糖饮料，平时也要少吃饼干、蛋糕、冰淇淋等甜品当作点心。如果在家想自制汉堡，也别忘了采用以上技巧，就能兼顾美味与健康！