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食物推荐：红豆

理由：红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环的功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，有助于补血、改善贫血症状。

食物推荐 ：蘑菇

理由：澳大利亚科学家一项新研究发现，每天吃3至4个蘑菇就可以补充一天所需要的维生素D。蘑菇需要接受阳光照射，并透过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”2个小时。然后将蘑菇放在阴凉处2个小时，即可确保光学反应彻底完成。裸晒、阴凉之后再食用，补充维生素D的效果尤佳。

维生素B12—补血养颜

维生素B12一般被称为造血维生素，具有再生肌肤的效果。维生素B12可以促进红血球的发育和成熟，使人体造血机能处于正常状态，并预防恶性贫血。人体中维生素B12含量会随着年龄增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少得较快。多补充维生素B12，可以带给你苹果肌的好气色。

数据源：39健康网www.39.net

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