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【核心提示】：维生素是女性不可缺少的天然护肤和健康营养剂。除了维生素C、维生素A等维生素，你可能不知道，有几类配角维生素同样也可以让你的皮肤光泽红润哦。

维生素B3可以细腻肌肤，维生素D可以提亮肤色，维生素B12可以补血养颜，这些维生素都可以让你白里透红。赶紧来了解这3种维生素，一起吃出健康美丽肌肤！

维生素B3—使皮肤健康细腻

维生素B3又称为烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。缺乏维生素B3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、脸部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。

食物推荐：猪瘦肉

理由：瘦猪肉是维生素B3的良好来源，此外含量较丰富的有牛肉、鸡肉等。这些肉类中的维生素B3易于人体吸收。另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的维生素B群，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。

维生素D—提亮肤色

维生素D是与健康密切相关的维生素，我们都知道日晒可以补充维生素D，但许多人并不知道，维生素D还可以提亮肤色，摆脱暗沉皮肤。