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伴随科技的发达，智能型手机的演进，拍照已俨然成为一 件轻而易举的事，随时随地可以将剎那的故事拍照当成永恒的留念，不像早期若相机不在身边就无法留下纪念，而拍照的同时总希望相片里的自己能留下好气色、好 肤色，所以，近年来不管是手机、相机其功能都越来越先进，但不管为何，其必备功能就是“美肌”，利用计算机程序的修饰让肤色亮丽、呈现好气色！

「美肌」也是可以靠食物吃出來的！利用食物天然的抗氧化、抗自由基以及充分的維生素、礦物質來增加膠原蛋白的生成、幫助肌膚抵抗紫外線的傷害。

事实上，“美肌”也是可以靠食物吃出来的！利用食物天然的抗氧化、抗自由基以及充分的维生素、矿物质来增加胶原蛋白的生成、帮助肌肤抵抗紫外线的伤害。现在就让我们一起来瞧瞧该如何用吃打造出亮丽的肌肤吧！

一、 充足的水分

我们体内组织有将近70%是水，所以要有水水嫩嫩的肌肤就必须提供充足的水分，水不仅可以帮助身体排除体内的废物、增加身体的代谢、协助养分的运送，还能避免皮肤干燥，保持皮肤弹性。而我们每日的饮水量到底多少才足够呢？

一个简单的公式可以自己计算每日的饮水量，每公斤体重摄取30c.c.的水，例如60公斤重的成年人，每天至少要喝1800c.c.的水；而每日该如何将这1800c.c.的水饮用完毕呢？建议分批缓慢饮水，因为一次饮用太多水时，肾脏反而会加速排尿的速度，喝下去的水会立刻排出，没有足够 的时间送到身体各地，这样皮肤也很难水水嫩嫩的。

二、 维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，可以预防坏血病、协助身体胶原蛋白的生成、帮助铁质吸收、加速伤口愈合，以及减少自由基的伤害避免老化，对于想保有好肤色的您来说，维生素C似乎是占了重要的一席之地，它能保持皮肤弹性，预防黑斑的产生。