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男女生理构造不同 隐性饥饿也不同

男女因生理构造的差异，对营养的需求也不同。例如，一般来说男性肌肉量比女性多，需要更多镁来促进代谢效率，更多维生素B，以补充日常活动所需活力；活动量大、流汗较多易流失锌，因此需要加强补充锌，来维持生殖功能。

而女性，月经失血，铁质流失多，长期缺铁将导致气色差。另外，女性基础代谢率较低，需要更多维生素C，提升抗氧化力， 35岁以后，钙质每年流失约1%，需加强补充钙质。

要解決隱性飢餓，均衡攝取營養很重要。

完善营养不马虎　补充维生素顾健康

专业营养师建议，要解决隐性饥饿，最根本应从日常饮食的多元、足量做起。包括均衡摄取蔬菜、水果、全谷根茎、豆鱼肉蛋、乳品、油脂与坚果等6大类食物， 以补足各类营养素。

但有不少营养素，例如维生素A、维生素B1、B2、B6、叶酸、维生素C、维生素E、钾、钙、铁、锌、镁等，人体无法自行合成制造；民众若因是在外饮食或饮食习惯，难以均衡完整摄取各类食物，则建议透过保健食品适度补充。

专家建议，每日补充针对男女不同的营养需求调配的综合维他命，补充23种人体无法自行制造的营养素的同时，重点加强男女最需要的营养成分，解决男女不同的隐性饥饿，提升男性活力与代谢力，补强女性的气色与骨质。

注1：台湾卫生福利部建议之6大类饮食指南标准，根据2015 2月全台饮食认知行为调查，657份问卷中仅有9人达到卫生福利部所建议之6大类饮食指南标准，占调查总人数1%。

注2：台湾卫生福利部食品药物管理署 食品标示宣传或广告词句涉及夸张易生误解或医疗效能之认定基准。

https://consumer.fda.gov.tw/Law/Detail.aspx?nodeID=518&lawid=277

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