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3.乌龙茶：含有乌龙茶多酚，研究证实乌龙茶可以降低黑色素生成，而有美白之效果。

4.麦茶、普洱茶：几乎不含咖啡因，因此很适合容易失眠有想喝茶饮料的人，但是也因为不含咖啡因与茶多酚，因此对于减重或美白较无效果喔

【小叮咛】

1.若是容易有心悸的民众，可以点微糖的茶饮，或是注意有哪几家的茶饮咖啡因较重，可尽量避免。

2.茶叶若是担心有农药残留，可以看是否有提供检验报告书喔。

（二）咖啡

1.黑咖啡 = 直接用咖啡豆烧制的咖啡：通常不额外加糖，建议可餐后饮用刺激胃酸分泌帮助消化。

2.拿铁 = 咖啡+牛奶+糖：若无乳糖不耐症，则可饮用拿铁咖啡，并且不另外加糖，想要减少脂肪摄取，还可以将全脂改成低脂牛乳，热量才不会太高喔！

【小叮咛】：

建议女性在生理期间尽量减少饮用咖啡或是茶饮，避免抑制体内铁质的吸收喔！