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果寡糖存在於各種蔬果中，而洋蔥、蘆筍、牛蒡等蔬菜的含量比較豐富。

圣马尔定医院营养师王晓梅补充，果寡糖是一种“益菌生”(prebiotic)，简单来说就是肠道益生菌的“粮食”，因此适量摄取果寡糖，可以帮助益生菌生长得更好，肠道机能自然提升；而肠道功能加分，就能促进新陈代谢，顺利排出体内的食物残渣、毒素和废物，让身体更轻盈。

热量低、饱足感高　果寡糖有助体重控制

另外，王晓梅营养师也指出，果寡糖属于水溶性的膳食纤维，不但热量低，其水溶性的特质还会吸附水分并膨胀，因此可以增加饱足感。

那么，想要摄取果寡糖的好处，要吃哪些食物呢？王晓梅营养师表示，果寡糖广泛存在于蔬菜水果当中，甚至连根茎类的地瓜都有。不过，含量较高的还是洋葱、芦笋、牛蒡、香蕉、小麦、黄豆、大蒜等等。

不过，果寡糖虽好，却也不是多多益善。王晓梅营养师提醒，过量食用果寡糖，可能造成胀气、便秘、腹泻等问题，因此必须根据个人的耐受性适量食用。

夏天的脚步渐渐逼近，想要秀出苗条身材，何不从摄取果寡糖开始？建议民众适量食用香蕉、洋葱、芦笋等富含果寡糖的蔬果，充分利用膳食纤维的好处，让肠道好干净，身体自然轻！