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平衡身体的免疫力，从睡好觉开始

既然免疫力太高、太低都有问题，那首要任务自然就是学习如何让身体的免疫力维持在平衡状态，自然就能避免许多疾病的威胁。睡眠是维持身体机能正常运作的重要环节，睡眠不足、睡眠质量不佳，不但会造成肥胖、记忆力退化等问题，长期熬夜还会影响内分泌、免疫功能，因此，免疫力的养成，就从维持良好的睡眠习惯开始！

• 1. 质＞量：

有的人睡一下下就精神饱满、有的人可以一睡就睡12小时还嫌太少，重点就是睡眠质量好坏所影响。睡前不要喝太多水、戒除消夜习惯、午后不碰咖啡因，都能有助于提升睡眠质量，最重要的是，记得睡前别躺在床上滑手机，屏幕亮光以及阅读讯息，都会干扰大脑休息，影响情绪等。

对于声音较为敏感的人而言，房间可以适当运用“白噪音”来掩盖住细微声响。白噪音是拥有固定频率和音调的噪声音，是经证实具有安眠效果的一种方式。除此之外，睡前播放一点温柔的轻音乐、水晶音乐，闭目放松，也是帮助大脑进入睡眠模式的好方法喔！

• 2. 规律的睡眠作息：

2012年在《睡眠》（SLEEP）期刊的研究指出，与获得充份休息的人比较，一天如果睡少于6小时，就可能降低免疫系统的反应能力。而规律的睡眠时间更为重要，让身体拥有良好的休息时程。

但，一下子要从凌晨入睡改成12点前躺平的生活，任谁听到都会大呼是不可能的任务！让我们降低早睡的门坎：每天只需要比前一天往前提10分钟。纪录下来你每天上床睡觉的时间，假如昨天是1点40分，那今天就1点30分上床睡觉，一点一滴地把时间往前推，没有心理压力，调节作息也变得更简单了。