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(情境圖片／華人健康網提供)

3. 彩虹蔬果抗发炎

每日应摄取彩虹蔬果579 份(小孩5 份、女人7 份、男人9 份)，并且蔬果颜色与种类越丰富越好，可以摄取到多元化的植化素，植化素具有很好的抗氧化、抗发炎功能。

4. 增加肠道好菌

人体有 70% 的免疫细胞在肠道，所以改善过敏体质可以从肠道来着手，拥有健康的肠道才能使免疫机能健全。肠道内的益生菌扮演很重要的角色，益生菌能够训练免疫细胞，让免疫细胞正确的判断谁是好人谁是坏人，使免疫系统平衡不误判，减少过敏反应的产生。酸奶、韩式泡菜、味噌…等发酵食物都是可以摄取到益生菌的食物来源。

Donna营养师小叮咛

免疫系统是身体重要的作战军队，想要免疫力健全，充足的营养和均衡饮食、规律的生活作息，以及规律运动都是非常重要的。平时多摄取能“抗发炎”的ω-3 好油脂、彩虹蔬果、益生菌..等食物，并且远离会“促发炎”的油炸食物、糕饼、速食、氢化油、甜食、含糖饮料…等，维持理想体重不过胖，您也能够跟过敏说掰掰。

本文出自：Donna营养师陈怡錞博客