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远离过敏这样做

1.远离过敏源

想要改善过敏，必须要先了解自己的过敏源在哪里，并尽量远离这些过敏源，减少对免疫系统持续的刺激。

2.远离鼻子过敏

家里要勤打扫，寝具每周以 56℃ 以上热水清洗，较能杀死尘螨以及去除其分泌物，也可以使用防尘螨套。不要使用地毯与布质家具，窗帘可改用木头或塑胶材质。室内可使用空气清净机及除湿机，让室内湿度控制在 50% 以下。出门建议戴口罩，减少与冷空气或脏空气接触的机会。

3.远离皮肤过敏

使用较天然的清洁剂与化妆保养品，并加强皮肤的保湿避免太过干燥。冬天不宜用太热的水洗澡，因为热水会过度洗去皮肤上的油脂，降低皮肤的保护力。

远离过敏这样吃

1. 多吃 ω-3 好油脂

(圖片提供／Donna營養師陳怡錞部落格)

ω-3 和 ω-6 同时都含有人体重要的必须脂肪酸来源，饮食当中都应该要摄取，较为理想的比例是 ω-3：ω-6 = 1：3~4。但由于现代人经常吃外食，使得 ω-6 油脂摄取过多，比例严重失衡到 ω-3：ω-6 = 1：20，当摄取过多 ω-6 容易造成发炎反应，会加重过敏症状。因此，改善过敏建议要多摄取ω-3 油脂，ω-3 具有抗发炎的作用可以舒缓过敏症状，鲭鱼、秋刀鱼、深海鱼、亚麻籽、亚麻籽油、紫苏油、坚果、海藻类…等食物都是很好的ω-3 来源。

2. 避免精制糖

研究已经证实摄取精制糖会影响到免疫细胞功能，容易引起过敏与发炎反应。因此，少吃甜食与含糖饮料也是远离过敏必要的条件。