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换衣服、铺上瑜伽垫……这么专心投入地做美身塑体操当然很好，但更重要的是加强熟悉随时随地做操的要诀，这样会更快养成习惯。在家里的各个角落，或是在做家事、看电视的时候，都可以边操作看看在家里客厅、厨房、浴室、床上也可以做的美身塑体操。

客厅─随时随地美身塑体操

就坐的同时拉伸臀部，矫正髋关节

繁忙家务时久站、办公时久坐，长时间维持同样的姿势，髋关节的动作就会变得不灵活。在越来越少使用臀部肌肉的生活中，也过分强化了自己的身体习惯。在做家事的空档，或是用餐后，坐在椅子上就可以伸展臀部深处的肌肉。

厨房─随时随地美身塑体操

做家事时或零碎时间，勤做伸展变小脸

脸部的塑体操不需要动手，只要动动嘴巴周围即可，所以做家事时或是空档时间都可以轻松进行。一边擦盘子、一边等烤肉，或是保养皮肤前后等，一天可以进行好几次，就能拥有俐落的脸部线条啰。

浴室─随时随地美身塑体操

利用终结一整天疲劳的沐浴时间，同步调整姿势让肩膀回复正确位置！

洗澡时间能疗愈一整天的疲劳，浴室是能让身心灵都焕然一新的地方。肌肉暖和了，最适合伸展。这才发现一整天下来，都是耸肩驼背，感觉肩膀到背部又重又硬，这时候将肩关节向外扭转伸展再好不过了。

床上─随时随地美身塑体操

当一天结束时，可躺在床上

消除腰部疲劳，顺便雕塑腰身！

姿势不良造成脊椎压迫，松垮的肉堆积在腰间。而骨盆前倾的姿势，也让腰部肌肉硬梆梆。

一整天持续支撑身体重量负担很大，腰部容易紧绷，利用美身塑体操松筋活骨后再入睡，隔天一定更舒畅，也更容易显现腰身曲线。

本文出自如何出版《30岁起轻松练！穿衣好看免修图塑体操》一书

（图片提供／如何出版）

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（图片提供／如何出版）

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