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陪伴气噗噗的自己

如果遇见内心的小孩，别骂他了，

拍拍他、抱抱他，告诉他：「你做得很好了。」

虽然写了许多和情绪相关的文章，但每逢有人问，气噗噗时是不是要转移注意力？我都没办法很干脆地回答「是」或「不是」，因为在转移注意力之前，还有个更重要的步骤—陪伴情绪。而这个步骤，需要经过八周时间循序渐进的训练，才能够接得住强烈的情绪和感受。

为什么我会说，气噗噗的时候不能马上转移注意力？因为气噗噗的时候，硬是转移注意力，结果就是那股气还是在，只是暂时被忘记，一旦哪天被勾起来，你都不晓得自己怎会积怨得那么深。况且马上转移注意力，有点像是老公看到老婆生气，用装傻、装笨的方式来转移老婆注意力一样，只会让她更加火大：「你到底懂不懂我在气什么啊！」实在不是个好主意。

既然不能马上转移注意力，要做什么才好呢？这时候要做的事情就是「陪伴」，像个温柔的爸爸、妈妈、耶稣或是神一样，静静去陪伴那个在内心气得又叫又跳的小孩，不是劝他不要生气，也不是劝他赶快去做点什么转移注意力。只要静静地陪伴就好，让他知道，「我知道你很生气，就让我陪你一会儿吧。」

但是陪伴并不容易。有练过的人，就算孩子在地上又吼又叫地翻滚，依旧可以不动如山地等待着；没练过的人，孩子不过哭五分钟就崩溃了。要怎么练这个「陪伴的基本功」呢？

首先，你要能够一口一口专注地吃一顿饭，要能一次一次专注地呼吸，习惯静静看着一样东西，好奇而不批判地看着。如此一来，往后碰到强烈的情绪，才有能力静静地陪伴它，不急着把不舒服赶跑，也不会随着情绪波动。如果你还没有机会去学正念认知疗法，就先试试看好好咀嚼与品尝每一口饭、专注每一次的呼吸，维持越久越好。假以时日，就算你还是没有能力陪伴气噗噗的情绪，也能因为心与口的满足而瘦下来。

你已经做得很好了

陪伴生气的自己要像陪伴一个生气的小孩，然而有的时候人会莫名地感到愤怒，部分原因还真的是遇到了「小时候的自己」。

同班同学分组合作，总有人会多承担一点，文依就是。平常下课她会来找我蹭一下，小聊一下，但这次她很认真地跟我约了时间要谈，让我感觉有点不对劲。文依跟我说，组里有个傲娇小公主总是撒娇耍赖，看到她就觉得无法忍受，甚至有想要攻击她的冲动。但她知道小公主其实没那么坏，也觉得自己反应太夸张，所以想找我帮她搞清楚是怎么一回事。