1 2020/12/30 下午 05:05:10

别让生气列车带着走!气噗噗时除了转移注意力,更重要的步骤是…

(关键字: 情绪 , 注意力 , 陪伴 , 生气 , 情绪管理 , 正念疗法

陪伴气噗噗的自己

如果遇见内心的小孩,别骂他了,

拍拍他、抱抱他,告诉他:「你做得很好了。」

虽然写了许多和情绪相关的文章,但每逢有人问,气噗噗时是不是要转移注意力?我都没办法很干脆地回答「是」或「不是」,因为在转移注意力之前,还有个更重要的步骤—陪伴情绪。而这个步骤,需要经过八周时间循序渐进的训练,才能够接得住强烈的情绪和感受。

为什么我会说,气噗噗的时候不能马上转移注意力?因为气噗噗的时候,硬是转移注意力,结果就是那股气还是在,只是暂时被忘记,一旦哪天被勾起来,你都不晓得自己怎会积怨得那么深。况且马上转移注意力,有点像是老公看到老婆生气,用装傻、装笨的方式来转移老婆注意力一样,只会让她更加火大:「你到底懂不懂我在气什么啊!」实在不是个好主意。

既然不能马上转移注意力,要做什么才好呢?这时候要做的事情就是「陪伴」,像个温柔的爸爸、妈妈、耶稣或是神一样,静静去陪伴那个在内心气得又叫又跳的小孩,不是劝他不要生气,也不是劝他赶快去做点什么转移注意力。只要静静地陪伴就好,让他知道,「我知道你很生气,就让我陪你一会儿吧。」

但是陪伴并不容易。有练过的人,就算孩子在地上又吼又叫地翻滚,依旧可以不动如山地等待着;没练过的人,孩子不过哭五分钟就崩溃了。要怎么练这个「陪伴的基本功」呢?

首先,你要能够一口一口专注地吃一顿饭,要能一次一次专注地呼吸,习惯静静看着一样东西,好奇而不批判地看着。如此一来,往后碰到强烈的情绪,才有能力静静地陪伴它,不急着把不舒服赶跑,也不会随着情绪波动。如果你还没有机会去学正念认知疗法,就先试试看好好咀嚼与品尝每一口饭、专注每一次的呼吸,维持越久越好。假以时日,就算你还是没有能力陪伴气噗噗的情绪,也能因为心与口的满足而瘦下来。

你已经做得很好了

陪伴生气的自己要像陪伴一个生气的小孩,然而有的时候人会莫名地感到愤怒,部分原因还真的是遇到了「小时候的自己」。

同班同学分组合作,总有人会多承担一点,文依就是。平常下课她会来找我蹭一下,小聊一下,但这次她很认真地跟我约了时间要谈,让我感觉有点不对劲。文依跟我说,组里有个傲娇小公主总是撒娇耍赖,看到她就觉得无法忍受,甚至有想要攻击她的冲动。但她知道小公主其实没那么坏,也觉得自己反应太夸张,所以想找我帮她搞清楚是怎么一回事。

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