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运用“五感策略”的步骤

〔1〕回想自己因工作绩效无法提升，而不知如何是好、充满无力感的经验。

〔2〕这时，请确认自己最先启动哪一种五感，例如，你发现此时你会：鰡首先，自言自语地说：“我真糟糕、真没用！”（听觉要素）；鶷接着，身体开始往前倾、弯腰驼背（触觉要素）；鶶最后，意识与记忆“结合”，眼前变得一片漆黑（视觉要素）。

〔3〕此时，请先上下轻轻跳动。

〔4〕接着，再回想休假、泡温泉、从事喜爱的运动等放松的过往经验。

〔5〕现在，请确认自己最先启动哪一种五感，假设经确定后，你是鰡首先，意识与记忆“结合”，因此当时的景象历历在目，视野一片开阔、明亮（视觉要素）；鶷接着，全身肌肉放松（触觉要素）；鶶最后，自言自语地说：“啊，好舒服！”（听觉要素）。

〔6〕比较步骤〔2〕与〔5〕的五感策略有何不同。

这项技巧能让你发现，放松时与充满无力感时五感要素的启动顺序有何不同。下次你因工作绩效无法提升，而无所适从、浑身疲惫，就可以运用放松时的五感策略来减轻自我的压力。

举例来说，当感到束手无策、颓靡不振，就应避免使用类似“自言自语地说『真无力』（听觉要素）→全身无力（触觉要素）→两眼发黑（视觉要素）”这种五感策略。遇到这种情况时，必须先停止自言自语（参照第124页“停止内心对话”技巧），并以放松时那种“由外观察自己的姿态（视觉要素）→全身肌肉放松（触觉要素）→自言自语说‘好舒服！’（视觉要素）”的五感策略启动自己的五感。请牢记，一开始就要“利用‘脱离’技巧让自己抽离”这个要诀，才能让自己立即从压力状态中解脱。

本文出自世潮出版《NLP深度学习：激发潜能、完美沟通，解决工作、人际、恋爱压力》一书