華人健康網

近年来运动塑身风气盛行，无论男女都希望能够透过适度锻炼来增肌减脂，让身型看起来更紧实、更有曲线。不过，在正式开始运动锻炼前，大家或许曾听过“空腹运动效果会更好”、“运动前进食容易胃痛、胃下垂”的说法，但真是这么一回事吗？想让运动过程更顺利、成功减脂瘦身该怎么做才对呢？就让我们听听专业营养师怎么说吧！

![][193182]

想让运动锻炼更有效？运动前适量摄取醣类食物、帮身体补足能量

孙语霙营养师表示，很多人担心运动前进食容易造成胃部不适。但事实上，从营养学角度来看，空腹运动就像是驾驶一辆没有加满油的汽车，不仅有无法提供身体活动所需的足够能量，间接影响训练品质的疑虑，且若民众经常有运动前整体热量摄取不足的问题，身体在缺乏能量时，恐将进一步消耗肌肉中的蛋白质。长期下来，不但容易造成肌肉流失，使身体基础代谢率下降，让原先预期的运动减脂效果大打折扣！

更重要的是，空腹时间过长、运动前没有吃点东西，还可能因此导致低血糖、头晕目眩，甚至晕倒的情形发生，严重性不容小觑。

所以，孙语霙营养师建议，与其空腹、饿着肚子运动，民众不妨可试着在运动前1～2个小时，先适量摄取一些复合性的碳水化合物（醣类食物），例如：米饭、地瓜、谷类、杂粮等需要时间消化分解，能够提供身体长时间且稳定能量的食物，就是让运动成效更加分的方式。