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做咨询最大的收获是，看见当事人面对生命的难关，经历挫折、失落、生病等痛苦时刻，心中有改变的勇气，内在产生源源不绝的能量，进而安顿自己的身心。心理咨询师就是陪伴当事人理出头绪，觉察自我心理成长历程，走一趟丰富感动的心灵旅程。在陪伴当事人改变的过程中，我整理出培养“改变的勇气”的具体步骤：

【改变第一步】接纳“现在的自己”

很多人习惯“小看自己”，常常会打击自己：“我大概做不到”、“事情没有那么简单”、“我不适合做这个”。当这些打击自己的声音出现时，试着用温暖、同理的态度对待自己，不苛责、不批判自己。“不批判”是以“不伤害”为原则，当自己或别人没有达到设定的目标时，先不批判，因为无论是苛责自己或别人，都违反了“不伤害”原则。

【改变第二步】增加改变的勇气

做生涯咨询的时候，常常会碰到“害怕舍弃现有的生活方式”的人，习惯用发脾气、责骂下属来达到目标的主管，仿佛如果不骂人就不会带人了。所以，学习用不同的方式，应对现在的情境，而且得到更好的效果，这就是“改变”。勇于“舍弃现有的方式”就是最好的“改变”。在面对相似的情境时，试着用不同的方式处理，看看会产生什么变化，自然就会增加改变的勇气。

【改变第三步】调整主观的解读

给予过去所发生的事件“新的意义”，会发现情绪马上转换，世界立刻不同。如果觉察自己有很多能量都耗在情绪上，譬如说，情绪不好就无法专心工作，情绪不好就失去学习动力，情绪不好便动弹不得，就需要重新调整主观的解读。心理咨询的工作，常常是带领当事人“换一副看世界的眼镜”，不同的镜片会带来不同的感受与风景。

【改变第四步】区分这是“自己的”还是“别人的”课题

区分这是“自己的”还是“别人的”课题，然后，把“自己的”跟“别人的”课题切割开来，不过度涉入别人的课题。这样一来，我们可以把能量用于“利他”，而不是用于“控制”。事实上，“热心帮助别人”跟“切割别人的课题”是可以同时并存的，关键在于“尊重别人的选择”。

很多时候，我们一旦投入时间与情感，就会希望对方接受自己的建议，要是对方有不同的选择，即会觉得很受伤：“我是为你好，为什么不听呢？”我们花很多时间在说服别人接受自己的想法和做法，却忽略我们已经把“需要被肯定的心理课题”，强加在别人身上。看清自己的议题，才能找到适合的改变方向，是很重要的。

【改变第五步】感受自己的价值感

什么能让你觉得更安全或更有价值感？很多人都觉得是“外在环境”让我们缺乏“安全感”跟“价值感”。事实上，“安全感”跟“价值感”是没有办法从别人身上得到的，解答在自己身上。当我们“相信自己”时，自然会有“价值感”，当我们“质疑自己”时，就会没有“安全感”。

很多时候，我们之所以会害怕改变，就是因为不相信自己可以做到，如果相信自己可以达成任务，便能充满勇气去面对一切改变。

本文出自时报出版《锻炼心理肌力：15项心理练习，摆脱那些职场与人际间的控制、害怕、停滞、危机与焦虑》一书