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STEP1准备体操

1.张开双脚与肩同宽。想象脚掌紧贴大地、头部往天空延伸，拉直背部，轻轻把眼睛闭上。

2.尽可能把肩膀往上抬，然后一口气放松，让肩膀落下，重复这个动作两次。

3.接着，放松双手的肌肉，让手自然垂下，然后左右旋转上半身，让手臂像手摇鼓一样左右摆动。慢慢加大手臂的摆动幅度，直到身体旋转的角度到极限，再慢慢缩小手臂摆动的幅度。

《丹田的位置》

将右手食指放在肚脐上，左手握拳，放在右手食指的下方。拿起右手后，摊开放在左手下方，使右手拇指贴紧左手小指，此时右手的所在位置就是丹田。

呼吸时，请将左手叠在右手上。若想要瘦腰，请将右手放在丹田上，然后将左手放在胃的位置。

STEP2基本姿势

轻松地坐在椅子上，张开双脚与肩同宽，想象脚掌紧贴大地、头部往天空延伸，拉直背部。把手放在丹田上，想象体内不好的东西和负面想法都随着吐气，慢慢从口中离开身体。吐尽空气以后，再从鼻子吸进大量空气，然后再一次地从口中慢慢吐出空气。

STEP3呼吸

在脑中从1数到5，同时慢慢从鼻子吸进空气。接着吐气同时在脑中慢慢从1 数到10，微微将身体往前倾斜，感受丹田的存在，像是吹气球一样把气体慢慢吐出，使腹部逐渐凹陷下去。最后，使膝盖、大腿、肛门等处的肌肉收紧。然后再重复这个动作九次（共十次）。

本文出自世茂出版《最高呼吸法：每天3分钟让身体活氧循环，启动正念疗愈力》一书