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正确坐姿5点

1.脚踏实地：脚能够四平八稳地放在地面，避免翘二郎腿，或后勾椅脚。

2.膝盖呈90度：椅子的高度要让膝盖能自然呈现90度，避免过高或过低。

3.臀部坐满：选择可以让臀部坐满的椅子。

4.腰背贴住椅背：当臀部坐满椅子时，才能使腰和后背贴住椅背。也可以选择具有支撑力的腰靠垫来做为辅助。

5.肩膀放松：桌子不宜过高，当手摆放在桌面上时，肩膀是轻松下放的。

久坐小物这样挑

坐满1小时，要记得起身走动来舒缓肌肉。但上班族在忙碌中总会忘记时间，要如何让坐姿更舒服呢？陈建宏医生建议，具有支撑力的腰靠垫是合适的选择，但要留意的是摆放位置在腰窝。若放置在中背或上背，反而容易导致驼背等问题出现。

久坐会导致腰部肌肉僵硬与疼痛，市面上可见的按摩搥背条，透过物理性的拍打，舒缓肌肉的紧绷。有些久受腰酸背痛的人，则会选择护腰来帮助保护腰部，陈建宏医生提醒，长期使用护腰，反而会导致腰椎和腹部的肌肉萎缩，出现负面效果，因此不建议长期使用护腰。

上班坐办公椅，下班回家继续坐着打计算机，在缺乏运动及大吃大喝下，自然容易出现肥胖的症状。减少透过吃来抒发压力，要培养正确的纾压方式，以及养成定期运动的习惯，都能让上班族重拾健康。至于久坐有什么舒缓方式？快透过影片让陈建宏医生教你在办公室也能做的舒缓运动！

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